胃是人体消化的重要器官。如果有问题，它不仅会感到不舒服，而且还会推迟我们对美味佳肴的享受。如果您长时间吃了错误的食物，腹痛的可能性大大增加。胃害怕什么食物？如何保护胃健康？
这5件事被胃恐惧
许多人遮住了胃，抱怨胃痛。不良的饮食习惯和生活方式很容易损害胃的健康。
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高盐
长期饮食含有高盐的饮食不仅会损害心血管健康，而且对胃的健康不友好。
过度使用盐会引起胃粘膜，并可能引起腹部壁细胞。细胞细胞是保护胃健康的内晶。当受损时，它们会增加胃炎的风险，这在严重情况下也可能导致胃癌。
建议：控制饮食中盐的使用。最好控制5每人一天的克克，小于1啤酒瓶盖（带胶垫）。同时，请小心吃较少盐分含量的食物，例如腌制蔬菜，腌制，火腿，香肠和培根。
数据表明，经常吃腌制食物的人的胃癌风险增加了2.21倍。
2
高糖食品
如今，年轻人承受着他们的工作和生活压力，许多人在压力巨大时喜欢吃甜点。
一些研究指出，吃高糖食品不是兰甘可能会引起龋齿，而是增加腹痛的风险。某些糖果中的相关成分，例如阿斯巴甜，蔗糖和糖精，不仅会破坏肠的免疫平衡并打破肠屏障的功能，而且还将破坏肠道微生物群的平衡。
此外，食用过高的糖食品也可能与功能消化不良有关。
建议：每日使用糖应该保持不超过25克。在家做饭时，尝试将尽可能少或没有添加的糖添加。
购买食物时，请对包装中的标签保持乐观。选择更多不含糖的人。例如，如果成分清单包括白糖，糖，红糖，红糖，蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖浆，玉米糖浆，果糖糖浆，蜂蜜等，则应尝试减少消费。
3
吸烟和喝酒
吸烟和饮酒都对健康有害，并且都可以激励胃食管反流疾病。吸烟可以减少下食管括约肌的肌肉张力并减少唾液分泌。饮酒会影响食管括约肌的重合效率，大大降低了食管下括约肌的压力，并可能促进胃酸的分泌，会影响其蠕动功能，从而导致胃食管食管的破坏Geal Feflux疾病。
此外，长期吸烟和饮酒与胃癌的发生有关。大量研究证实，吸烟可以增加肥胖癌。这是因为香烟的烟雾含有各种致癌物，可以激发胃癌。酒精会引起胃肠道，导致恶心，呕吐，腹痛等症状，从而造成胃粘膜和出血的损害，还会导致一些肝脏损害，神经系统和内分泌系统，尤其是高酒精中毒，这是更大的危害。
建议：停止吸烟并限制酒精！最好不要喝酒。如果您真的想喝它，那么一天的成人酒精的使用日期应不超过15克。
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不卫生的饮食
如果您对饮食中的卫生不小心，则可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是一种疾病，例如消化性溃疡，慢性胃胃TIS，胃癌等。该疾病的重要致病因素可能导致症状，例如腹痛，腰部，上腹部扩张和胃酸反流。
建议：进食前后小心洗手，注意清洁度并保持清洁；定期消毒餐具，吃饭时实现单独的食物，并使用公共筷子和汤匙。这是防止幽门螺杆菌扩散的有效方法。
此外，建议进行定期体格检查。如果您发现自己被幽门螺杆菌感染，则应及时对待它。
5
一些药物
长时间服用某些药物也会损害胃粘膜，例如阿司匹林，布洛芬等。
建议：在服用药物之前咨询医生以充分了解其效果并阅读说明。
大家说吃辛辣食物的塔拉德会伤害您的胃，这确实是误会。胡椒本身没有伤害胃，但是它包含的辣椒素会引起食道和胃的灼热感，这不是重大损伤。不仅如此，吃辛辣食物也对胃健康有好处。
2021年，牛津大学，英国北京大学和其他国家的研究人员在《国际流行病学杂志》中发表了一项研究，检查了510,000中文10年。结果表明，吃辛辣食物可以降低胃肠癌的风险。与不吃辛辣食物的人相比，每天吃辛辣食物的人患食管癌风险降低了19％，胃癌风险降低了11％，直肠癌风险降低了10％。
但是，即使吃辣食物对胃有益，吃额外的辛辣食物也会引起胃肠道不适。此外，许多辛辣菜肴的油脂可能很高，盐分很高，并且定期吃它们会损害您的胃健康。
这样做以保护你的胃为了保持胃健康，除上述内容外，以下良好习惯也非常重要。
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多吃新鲜的水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜不仅富含维生素，矿物质，饮食纤维和水分，而且还为我们的身体提供丰富的抗氧化剂物质，例如用胡萝卜素，番茄红素，花青素，维生素C等。
研究表明，尽管使用蔬菜与胃癌的风险无关，但洋葱蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的使用也可以降低胃癌的风险。
从世界到2020年的研究数据中，对17个结果的全面回顾表明，与每周的水果≥3倍相比，胃癌的风险降低了62％；与消费相比蔬菜每周≥3次，胃癌的风险与每周≥3倍的蔬菜相比，胃癌的风险降低了38％。
因此，就饮食而言，我们应该尝试增加蔬菜的使用。每顿饭都应该使盘子的一半含量占一半，然后选择较深的蔬菜，并经常吃十字花科蔬菜；至于水果，每天只吃2至3拳。
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经常吃酱油
大豆，豆腐，豆腐，素食家禽，豆腐干，豆腐和其他大豆富含大豆异黄酮。研究表明，大豆异黄酮可以激励胃癌细胞的凋亡，并对预防和对胃癌的抗性产生影响。
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不要吃太多，慢慢咀嚼
控制每顿饭中消耗的食物量，不要吃太多，只有70％或80％，并防止胃肠道负担增加。小心咀嚼和缓慢的摄入可以正确控制食物的数量，并避免吃太多食物。伊尔莫尔的眼泪每种叮咬的E可以使食物完全咀嚼，增加消化汁和食物之间的接触面积，使其更好地消化并减轻胃肠道区域的负担。
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保持健康的体重
为了保护胃的健康，您还需要控制体重。肥胖者通常具有更高的内脏脂肪。一项关于胃癌风险接触的流行病学研究表明，内脏脂肪是在心脏病中开始癌症的高风险因素。此外，肥胖症与许多癌症的风险有关，并且在促进胃癌发展中起着特定的作用。
体重指数（BMI）是一个广泛使用的指标，可以判断人类体重减轻水平。如果BMI≥24超重，BMI≥28是肥胖的，BMI =重量（kg）/高度（M）正方形。此外，如果成年腰围≥90厘米，雌性腰围≥85cm，则是胃的肥胖症。即使您的BMI在正常范围内，您的腰部也会弯曲ERENCE超过标准，您需要减肥。
体重控制，肥胖和肥胖不仅适合一个好人，而且适合身体健康。
概括
如今，许多人正在遭受胃部问题的困扰，甚至年轻人的胃也逐渐崩溃，“腹部保护的作用”即将到来。
我们应该消除不良的饮食习惯并进行定期体格检查，尤其是那些在家庭中感染幽门螺杆菌的人。如果您的胃通常不舒服，请尽快注意它，而忽略“腹痛信号”！
（来源：流行科学中国）
